Vill du ha ett effektivt träningspass ska du se till att inte vara på fastande mage. Har du inte ätit sedan frukost är det kanske bättre att planera om kvällsträningen, så att du inte riskerar att effekten uteblir.
Inför träning behöver vi äta långsam mat som till exempel grovt bröd och pasta av fullkorn. Även andra fullkornsprodukter som bulgur, dinkel och olika grötsorter passar bra. De gör att vi orkar prestera under hela passet då blodsockret inte kommer att vare sig stiga eller sjunka för mycket.
Stora mål mat precis före träning är inte att rekommendera. Det är bra om det går cirka en och en halv till två timmar mellan huvudmål och träningspass. Närmare träningen är det istället bra med ett lättare mellanmål. Om du är hungrig precis innan träningen räcker det att äta en frukt och äta en smörgås och dricka vatten.
Träna inte på fastande mage
Man ska inte träna på tom mage oavsett om man är hungrig eller inte. Om du inte ätit sedan frukost är det bättre att ställa in den planerade kvällsträningen. Effekten av träning utan energi i kroppen resulterar i att kroppen bryts ner och den positiva träningseffekten uteblir
Mellanmål före träning
Om lång tid har passerat sedan lunch eller middag är det bra att äta mellanmål omkring en och en halv timme före träningen. Detta är några exempel på bra mellanmål som ger långsam blodsockerstegring:
- Naturell yoghurt eller fil och banan
- Naturell yoghurt eller fil med fullkornsflingor/müsli
- Grov smörgås med pålägg, till exempel lättmargarin, skinka och tomat, samt dryck
- En tallrik gröt med mjölk och äppelmos
Frukt är det utan tvekan bästa alternativet när man plötsligt inser att det bara är 30 minuter kvar till träningspasset börjar.
Sist men inte minst: Vätskan är väldigt viktig vid träning och vatten är att rekommendera för sporter som håller på i upp till en timme. Längre träningspass kan ibland kräva energitillskott i form av energidryck.